क्या मैं 13 साल की उम्र में लंबा हो सकता हूं?

एक साल के होने के बाद हर साल बच्‍चे की दो इंच हाइट बढ़ती है। प्‍यूबर्टी यानि 12 से 14 साल की उम्र में हर साल हाइट 4 इंच तक बढ़ती है। इस फेज के बाद कद बढ़ना बंद हो जाता है। अगर आप अपने बच्‍चे की हाइट बढ़ाना चाहते हैं, तो उसकी लाइफ से कुछ आदतों को बिल्‍कुल दूर कर दें।

Height Tips: बच्चों की बढ़ानी है हाइट तो आज से ही करें ये 5 बदलाव, कुछ ही दिन में बढ़ जाएगा कदम :-

सुबह-शाम योगासन कराएं
बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए योगासन बहुत ही आवश्यक होता है. अगर उनकी हाइट नहीं बढ़ रही है तो आप उन्हें हर दिन सुबह और शाम योगा करवा सकते हैं. सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, ताड़ासन और वृक्षासन जैसे कई ऐसे आसन हैं, जिन्हें अगर नियमित रूप से किया जाए तो बच्चों का कद तेजी से बढ़ाया जा सकता है. योग में बच्चों की रुची उत्पन्न हो, इसके लिए आप उनके साथ खुद भी योगा कर सकते हैं.

बॉडी को स्ट्रेच करने लटकना चाहिए
अगर बच्चा सुबह-शाम किसी चीज को पकड़क लटकता है जो जल्द ही उसकी हाइट में ग्रोथ दिखने लगेगी. जब बच्चे लटकते हैं तो इससे उनके पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और इनमें खिंचाव आता है. इससे हाइट बढ़ने में काफी मदद मिलती है. हर दिन ऐसा करने से रीढ़ की हड्डी भी सीधी रहती है.

आउटडोर गेम्स और एक्टिविटी से बढ़ेगी हाइट
बच्चों को आउटडोर गेम्स और एक्टिविजिट के लिए प्रोत्साहित करें. इससे हाइट अच्छी तरह बढ़ती है. अगर बच्चा साइकिलिंग, फुटबाल या बास्केटबॉल खेलने, रस्सी कूदने या क्रिकेट, बैडमिंटन खेलता है तो उसकी हाइट में अच्छा खासा बदलाव दिखेगा. हर दिन ऐसी एक्टिविजिट करने से उसकी बॉडी में फैट नहीं जमेगी, वह मोटा नहीं होगा और उसकी हाइट अच्छी दिखेगी.

अच्छी डाइट, बढ़ाएगी हाइट
अगर बच्चों की डाइट ठीक नहीं है तो उनकी हाइट सही ढंग से नहीं बढ़ पाएगी. इसलिए उनको पौष्टिक आहार खिलाएं. हर दिन फल, ड्राई फ्रूट्स और जूस उसके ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में शामिल करें. इससे उसका इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होगा और उसके शरीर का विकास होगा, जिससे हाइट बढ़ेगी.

नींद
यह सबसे जरुरी काम होता है. अपने बच्चे का संपूर्ण विकास चाहते हैं तो उसे पर्याप्त नींद लेनें दें. बच्चों की अच्छी नींद उनके शारीरिक विकास के लिए काफी महत्वपूर्ण होती है. शोध कहता है कि शरीर के विकास की अधिकतर प्रक्रियाएं जो होती हैं, वे सोने के समय ही होती है.